{"id":8882,"date":"2019-06-27T11:35:51","date_gmt":"2019-06-27T16:35:51","guid":{"rendered":"http:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=8882"},"modified":"2019-06-27T11:35:51","modified_gmt":"2019-06-27T16:35:51","slug":"dormir-bien-clave-para-envejecer-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=8882","title":{"rendered":"DORMIR BIEN, CLAVE PARA ENVEJECER MEJOR"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces nos mandaron nuestros pap\u00e1s a dormir porque ya era muy tarde y las desveladas nos hac\u00edan mal? No pocas, \u00bfverdad? Pues bien, ellos, como casi siempre, ten\u00edan raz\u00f3n. De hecho, \u00bfsab\u00edas que el 15 de marzo es el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o? La fecha fue instaurada en 2008 por iniciativa de la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM: por sus siglas en ingl\u00e9s) y busca llamar la atenci\u00f3n en torno a la importancia de dormir bien y sus consecuencias en diferentes planos de la vida: educativo, social, emocional y de la salud, incluso tiene por lema \u201cSue\u00f1o saludable, envejecimiento saludable\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCreo que se puede leer o escuchar mucho sobre un tema, pero si uno no lo experimenta en carne propia, queda todo en la teor\u00eda. Con la cuesti\u00f3n del sue\u00f1o pasa eso: su importancia est\u00e1 subvalorada y las personas se preocupan reci\u00e9n cuando sufren los efectos de la falta de descanso\u201d, se\u00f1ala Cecilia Forcato, investigadora adjunta del Conicet en la Unidad Ejecutora de Estudios en Neurociencias y Sistemas Complejos (ENyS, Conicet- HEC-UNAJ) (Argentina).<\/p>\n\n\n\n

Para honrar esta fecha, la cient\u00edfica aconseja realizar un experimento casero muy sencillo durante dos semanas: en la primera, simplemente dormir como uno lo hace siempre; en la segunda, introducir algunos cambios: evitar acostarse mirando la pantalla del celular o la televisi\u00f3n \u2013en todo caso se pueden utilizar aplicaciones con filtro de luz azul\u2013, ir a la cama en cuanto se siente el cansancio, descansar el tiempo que el cuerpo necesite y en un ambiente tranquilo, comer sano y no hacer siestas de m\u00e1s de treinta minutos. Por \u00faltimo, comparar el desempe\u00f1o en cada momento.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHay que pensar en los estados de \u00e1nimo, cu\u00e1n despiertos estuvimos durante nuestra jornada de trabajo, cu\u00e1nto nos cost\u00f3 recordar tareas como horarios de reuniones, comprar algo espec\u00edfico, hacer un tr\u00e1mite, pagar un servicio, etc. No tengo ninguna duda de que todo habr\u00e1 resultado mucho mejor la semana en que dormimos bien, y una experiencia personal de este tipo puede servir para ayudarnos a tomar conciencia sobre la necesidad de un descanso real\u201d, expresa Forcato, quien\u00a0dirige un grupo dedicado al estudio de la formaci\u00f3n y modificaci\u00f3n de la memoria durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Su tema de investigaci\u00f3n se centra en las fases de la memoria y qu\u00e9 sucede con ellas al dormir. Cuando se aprende algo, se forma un nuevo recuerdo en un proceso que sigue una trayectoria espec\u00edfica hasta que se afirma y queda alojado en el cerebro. El primer momento es la adquisici\u00f3n: el instante justo en que se incorpora la informaci\u00f3n. Puede ser, por ejemplo, una lecci\u00f3n en la escuela, o simplemente saber el nombre de una persona desconocida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn el inicio, esa memoria est\u00e1 en un estado l\u00e1bil, es decir fr\u00e1gil o vulnerable a las interferencias del medio. A medida que pasa el tiempo, se estabiliza y se almacena en lo que es la segunda etapa: la consolidaci\u00f3n. Todos estos pasos se dan gracias a distintos cambios en los circuitos neuronales y que involucran expresi\u00f3n de genes y prote\u00ednas espec\u00edficas. Por \u00faltimo, se puede acceder a ella durante la fase de evocaci\u00f3n o recuperaci\u00f3n\u201d, apunta la especialista.<\/p>\n\n\n\n

Si bien hasta hace un tiempo se pensaba que una vez consolidadas, s\u00f3lo el olvido pod\u00eda alterar las\u00a0memorias o recuerdos, la ciencia ha mostrado que hay maneras de reactivarla. Forcato lo grafica como \u201cuna cajita ya cerrada, sellada del todo que, sin embargo, se puede volver a abrir\u201d. Lo que cuenta la investigadora ha sido probado en numerosos experimentos con modelos animales, entre ellos cangrejos, pollos, peces y caracoles. \u201cEn humanos pasa lo mismo: si se reexpone al individuo a un elemento que haya estado presente en el momento del aprendizaje, como puede ser un olor o un sonido, la memoria se reabre y en el proceso de cierre, llamado reconsolidaci\u00f3n, puede modificarse en distintos sentidos: perjudicarse, reafirmarse, o sumar informaci\u00f3n\u201d, relata.<\/p>\n\n\n\n

Aunque estos procesos han sido m\u00e1s estudiados en vigilia, el sue\u00f1o es considerado una variable de peso teniendo en cuenta que la actividad cerebral no se detiene, sino todo lo contrario. \u201cNosotros hemos comprobado que dormir acelera los tiempos de las fases: en una persona despierta, la memoria demora m\u00e1s de seis horas en reconsolidarse. Si se acuesta a dormir, eso sucede en apenas 90 minutos\u201d, explica la investigadora, que por esto mismo resalta la importancia que tendr\u00eda la posibilidad de que los ni\u00f1os duerman una breve siesta en la escuela para que los contenidos se fijen mejor (fuente: Conicet\/DICYT)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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