{"id":11868,"date":"2022-07-01T10:11:03","date_gmt":"2022-07-01T15:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=11868"},"modified":"2022-07-01T10:11:03","modified_gmt":"2022-07-01T15:11:03","slug":"neurofisiologia-del-sueno-y-su-importancia-en-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=11868","title":{"rendered":"NEUROFISIOLOG\u00cdA DEL SUE\u00d1O Y SU IMPORTANCIA EN LA MEMORIA"},"content":{"rendered":"

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CIENCIA UANL \/ A\u00d1O 25, No.114, julio-agosto 2022<\/p>\n

GUILLERMO MAYARES VILLEGAS*, ANTONIO PONCE TECLA*<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES EL SUE\u00d1O?<\/b><\/h4>\n

El sue\u00f1o es un estado fisiol\u00f3gico de alteraci\u00f3n de la conciencia, el cual se caracteriza por la reducci\u00f3n reversible del umbral de respuesta a los est\u00edmulos externos, en general, acompa\u00f1ado de inmovilidad relativa (Kandel, Schwartz y Jessell, 2008). Se divide en dos etapas, por sus siglas en ingl\u00e9s, \u00e9stas son: REM (rapid eye movement) y N-REM (no rapid eye movement); este \u00faltimo, a su vez, se divide en cuatro estadios (Tortora y Derrickson, 2013).<\/p>\n

Estadio 1<\/em>: se le conoce como estadio de transici\u00f3n<\/em>\u00a0 <\/span>debido a que esta etapa en algunas ocasiones es el paso del sue\u00f1o a la vigilia, dura de uno a siete minutos y no suele ocupar m\u00e1s de 5% del sue\u00f1o total. La persona est\u00e1 relajada, con los ojos cerrados y tiene pensamientos fugaces, el tono muscular disminuye y la actividad motora puede persistir por varios segundos, as\u00ed como contracciones musculares repetidas.<\/p>\n

Estadio 2<\/em>: tambi\u00e9n conocido como sue\u00f1o ligero<\/em>, durante este periodo resulta un poco m\u00e1s dif\u00edcil despertar a la persona. Se pueden experimentar sue\u00f1os fragmentados y los ojos pueden presentar rotaci\u00f3n lateral lenta. En el electroencefalograma (EEG) se registran ondas kappa.<\/p>\n

Estadios 3 y 4<\/em>: estas dos etapas se conocen en conjunto como sue\u00f1o profundo<\/em> o sue\u00f1o de ondas lentas<\/em>, porque el umbral para despertar aumenta m\u00e1s que en el estadio 2 y en el EEG, estas etapas registran ondas lentas, tambi\u00e9n llamadas ondas delta, de gran amplitud.<\/p>\n

Una persona pasa del estadio 1 al 4 del sue\u00f1o N-REM en menos de una hora. Durante un periodo t\u00edpico de sue\u00f1o de 7-8 horas, hay de tres a cinco episodios de sue\u00f1o REM, durante los cuales los ojos se mueven r\u00e1pidamente en vaiv\u00e9n bajo los p\u00e1rpados cerrados (Tortora y Derrickson, 2013). El ciclo del sue\u00f1o REM-N-REM dura de 90 a 110 minutos y se repite de tres a cuatro veces en el transcurso del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES LA MEMORIA?<\/b><\/h4>\n

La memoria es una de las funciones cerebrales m\u00e1s importantes que posee el ser humano, hace referencia a la codificaci\u00f3n, el almacenamiento y la recuperaci\u00f3n de la informaci\u00f3n aprendida (Purves, 2016). El t\u00e9rmino \u201cconsolidaci\u00f3n de la memoria\u201d se refiere a la estabilizaci\u00f3n y reforzamiento de la memoria, convirti\u00e9ndola en duradera. Esto incluye diversos procesos celulares y moleculares que ocurren a nivel sin\u00e1ptico neuronal; recientemente se descubri\u00f3 que dichos procesos se producen principalmente durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Existen dos maneras de clasificar los depo\u0301sitos de la informacio\u0301n aprendida: una categorizacio\u0301n temporal, que se divide en memoria inmediata, memoria de trabajo y memoria a largo plazo; y una clasificacio\u0301n basada en el tipo de conocimiento que el sujeto adquiere, la memoria declarativa y la memoria no declarativa (Payne, 2011). Con respecto a la primera clasificacio\u0301n, la memoria inmediata mantiene en la mente experiencia durante fracciones de segundos, la memoria de trabajo durante minutos y la memoria a largo plazo es cuando existe retencio\u0301n de la informacio\u0301n en una forma ma\u0301s permanente de almacenamiento durante di\u0301as, semanas o incluso durante toda la vida.<\/p>\n

Por otro lado, en cuanto a la segunda clasificacio\u0301n, la memoria declarativa es aque\u0301lla en la que una persona trae a la conciencia un recuerdo (por ejemplo, la capital de Francia o la cena de anoche), y la memoria no declarativa o de procedimiento es la que normalmente usamos sin recoleccio\u0301n consciente (por ejemplo, andar en bicicleta, patear un balo\u0301n de fu\u0301tbol, conducir un auto) (Stickgold, 2005; Purves, 2016).<\/p>\n

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SUEN\u0303O Y CONSOLIDACIO\u0301N DE LA MEMORIA<\/h4>\n
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Durante el suen\u0303o, la consolidacio\u0301n de la memoria es mayor que durante la vigilia, debido a que despue\u0301s de un periodo de suen\u0303o nocturno, la retencio\u0301n de informacio\u0301n previamente adquirida es mayor que despue\u0301s de un periodo equivalente de vigilia (Cipolli, Mazzetti y Plazzi, 2012).<\/p>\n

En la fase de ondas lentas del suen\u0303o N-REM se consolida la memoria declarativa, mientras que en la fase REM se consolida la memoria no declarativa y se le an\u0303ade importancia emocional a los recuerdos. Las fases 1 y 2 del suen\u0303o N-REM tambie\u0301n tienen funciones importantes, pero au\u0301n no se han estudiado adecuadamente (Diekelmann y Born, 2010).<\/p>\n

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Mientras dormimos, la memoria se consolida al mostrar recuerdos especi\u0301ficos durante el suen\u0303o (Kelemen y Born 2013). Un estudio realizado con tomografi\u0301a por emisio\u0301n de positrones encontro\u0301 que las a\u0301reas del hipocampo que se activan cuando aprendemos algo se reactivan durante la fase de ondas lentas del suen\u0303o (Walker, 2009). En cuanto a la cantidad de tiempo que debemos dormir para consolidar la memoria, se ha demostrado que los beneficios del suen\u0303o con respecto a la memoria son ma\u0301s evidentes cuando se llevan a cabo rutinas de suen\u0303o de aproximadamente ocho\u00a0horas. Sin embargo, tambie\u0301n despue\u0301s de siestas ma\u0301s cortas de una a dos horas puede mejorar la memoria de retencio\u0301n (Diekelmann y Born, 2010).<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Un retraso breve entre aprender y dormir optimiza los beneficios del suen\u0303o para la consolidacio\u0301n de la memoria, debido a que existe mayor capacidad de memorizacio\u0301n cuando los suen\u0303os ocurren pocas horas despue\u0301s del aprendizaje, en comparacio\u0301n con los que suceden mucho tiempo despue\u0301s (Diekelmann y Born, 2010).\"\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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ESTIMULOS SENSITIVOS<\/h4>\n
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Un experimento que asocio\u0301 esti\u0301mulos auditivos y consolidacio\u0301n de la memoria descubrio\u0301 que aprender algo mientras se escucha un sonido determinado ayuda a que lo aprendido se consolide en la memoria de manera ma\u0301s eficiente (Kelemen y Born 2013). El estudio consistio\u0301 en entrenar a una rata para correr hacia el lado izquierdo en respuesta a un sonido determinado, y hacia el lado derecho en respuesta a otro sonido diferente. El desplazamiento hacia la izquierda y la derecha de la rata se asociaron con la actividad de diferentes poblaciones neuronales. Durante el suen\u0303o, la exposicio\u0301n al sonido del lado izquierdo hizo que las neuronas asociadas con correr hacia el lado izquierdo se reactivaran preferentemente; de manera ana\u0301loga, cuando se reproduci\u0301a el sonido del lado derecho las neuronas asociadas con correr hacia ese lado se reactivaron.<\/p>\n

Se ha demostrado que los esti\u0301mulos olfatorios brindan resultados similares, pero el grado de consolidacio\u0301n es menor en comparacio\u0301n con el esti\u0301mulo auditivo (Kelemen y Born, 2013).\"\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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IMPORTANCIA EMOCIONAL DE LO APRENDIDO Y RECOMPENSA<\/h4>\n
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Algo interesante que mejora la consolidacio\u0301n de la memoria es la importancia emocional que se le da a lo aprendido. A mayor grado de importancia emocional mayor es la probabilidad que son\u0303emos lo aprendido y mayor probabilidad de que se consolide en la memoria. Adema\u0301s, la recompensa puede afectar la importancia emocional de un recuerdo, debido a que los recuerdos recompensados se pueden percibir como ma\u0301s importantes que el material carente de recompensa. En un estudio se tomaron dos grupos de personas a los cuales se les entreno\u0301 para realizar un ejercicio determinado. A los integrantes de un grupo se les ofrecieron recompensas si realizaban correctamente el ejercicio, mientras que a los del otro grupo no. Luego de observar los efectos del suen\u0303o sobre la memorizacio\u0301n del ejercicio, se observo\u0301 un mejor rendimiento en los integrantes del grupo recompensado (Diekelman y Born, 2010). Estos resultados explican, adema\u0301s, por que\u0301 es ma\u0301s fa\u0301cil recordar situaciones interesantes y relevantes que hemos vivido (viajes, triunfos) en comparacio\u0301n con aquellas situaciones de menor importancia.<\/p>\n

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SUEN\u0303O, COMPRENSIO\u0301N Y RAZONAMIENTO<\/h4>\n
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El suen\u0303o no so\u0301lo influye en la consolidacio\u0301n de la memoria, sino tambie\u0301n en la comprensio\u0301n y el razonamiento. Esto se dedujo como resultado de un estudio que consistio\u0301 en mostrar a dos grupos diferentes de personas algunos problemas matema\u0301ticos, ensen\u0303a\u0301ndoles la manera correcta de resolverlos; despue\u0301s, uno de los grupos se expuso\u00a0a ocho horas de suen\u0303o mientras el otro grupo se mantuvo despierto; al final, les mostraron nuevamente algunos problemas matema\u0301ticos y se observo\u0301 que las personas del grupo que durmio\u0301 ocho horas tuvieron una mayor capacidad de comprensio\u0301n y razonamiento para resolver los problemas en comparacio\u0301n con el otro grupo (Diekelman y Born, 2010).<\/span><\/p>\n

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\u00bfPROLONGAR LA DURACIO\u0301N DEL SUEN\u0303O PROFUNDO?<\/h4>\n
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Durante una conferencia, Daniel Gartenberg (2017), un destacado cienti\u0301fico del suen\u0303o, expreso\u0301 que el suen\u0303o profundo es la etapa ma\u0301s regenerativa. Segu\u0301n sus investigaciones, cuando no tenemos el suen\u0303o profundo que necesitamos, se inhibe nuestra capacidad de memorizar y aprender.<\/span><\/p>\n

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Gartenberg demostro\u0301 un sonido capaz de prolongar la duracio\u0301n de la fase de suen\u0303o profundo para obtener mayores beneficios en cuanto a la memoria. La exposicio\u0301n al sonido mencionado durante el suen\u0303o aumenta la duracio\u0301n de ondas lentas. Gracias a estos resultados, en un futuro no muy lejano se podra\u0301 contar con un dispositivo que aumente la eficiencia de nuestros suen\u0303os, mejorando la capacidad de consolidar la memoria.<\/p>\n

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ENFERMEDADES QUE ALTERAN LA CONSOLIDACIO\u0301N DE LA MEMORIA<\/h4>\n
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El Departamento de Psiquiatri\u0301a y Psicoterapia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh (Vecsey et al<\/em>., 2009) realizo\u0301 un estudio acerca de co\u0301mo se ve afectada la consolidacio\u0301n de la memoria por el insomnio. Como resultado, la consolidacio\u0301n de la memoria se vio afectada en los individuos que sufri\u0301an de insomnio en comparacio\u0301n con un grupo control sano, por lo tanto, el insomnio reduce la consolidacio\u0301n de la memoria debido a que la pe\u0301rdida aguda de suen\u0303o, asi\u0301 como la restriccio\u0301n y fragmentacio\u0301n del mismo, dificultan la consolidacio\u0301n (Cipolli, Mazzetti y Plazzi, 2012).<\/p>\n

Existe evidencia suficiente de que la epilepsia altera la consolidacio\u0301n de la memoria, especi\u0301ficamente durante el suen\u0303o, debido a que las descargas epileptiformes se exacerban durante el suen\u0303o profundo en comparacio\u0301n con las otras fases del suen\u0303o (Atherton, 2016).<\/p>\n

El estre\u0301s es otra patologi\u0301a muy frecuente que afecta la consolidacio\u0301n de la memoria durante el suen\u0303o. Los niveles excesivos de cortisol (hormona del estre\u0301s) en el sistema nervioso central, junto con la interaccio\u0301n de otros neurotransmisores, provoca que ya no se lleven a cabo correctamente las diferentes fases del suen\u0303o y esto afecta, por consiguiente, la consolidacio\u0301n de la memoria (Payne y Nades, 2004).<\/p>\n

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SUEN\u0303O Y ELIMINACIO\u0301N DE DESECHOS CEREBRALES<\/h4>\n
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Experimentos realizados por el cienti\u0301fico Jeffrey Iliff (2014) demuestran que durante el suen\u0303o, el cerebro limpia los desechos metabo\u0301licos que se acumulan en la actividad cerebral durante la vigilia. Los resultados demuestran que el li\u0301quido cefalorraqui\u0301deo (li\u0301quido que rodea y protege el cerebro) penetra dentro de las neuronas siguiendo el trayecto de los vasos sangui\u0301neos, lleva\u0301ndose consigo mole\u0301culas de desechos para posteriormente transportarlas al torrente sangui\u0301neo y que sean eliminadas. Tal feno\u0301meno so\u0301lo sucede durante el suen\u0303o, es decir, durante la vigilia, la cantidad de li\u0301quido cefalorraqui\u0301deo que retira desechos es mi\u0301nima. Adema\u0301s, durante el suen\u0303o las ce\u0301lulas cerebrales se retraen abriendo los espacios intercelulares para permitir que el li\u0301quido pase libremente para eliminar los desperdicios. Una de las sustancias que se eliminan del cerebro por esta vi\u0301a es el pe\u0301ptido \u03b2-amiloide, el cual es una sustancia cuya acumulacio\u0301n en el intersticio cerebral se asocia al desarrollo de Alzheimer, enfermedad caracterizada por la pe\u0301rdida progresiva de la memoria.<\/p>\n

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CONCLUSIO\u0301N<\/h4>\n
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Existen diferentes me\u0301todos para mejorar el rendimiento de nuestros suen\u0303os en cuanto a la consolidacio\u0301n de la memoria, a continuacio\u0301n se citan tres maneras para lograrlo:<\/p>\n

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1. Evitar el estre\u0301s: di\u0301a con di\u0301a estamos expuestos a diferentes situaciones estresantes que provocan una inmensa acumulacio\u0301n de cortisol a nivel cerebral y, por consiguiente, una alteracio\u0301n en la consolidacio\u0301n de la memoria. La solucio\u0301n es identificar las situaciones estresantes que nos acontecen diariamente y enfrentarlas como si fuesen un reto, o como si fuesen una meta que hay que cumplir di\u0301a con di\u0301a, de esta manera los niveles de cortisol se reducira\u0301n considerablemente.<\/p>\n

2. An\u0303adir importancia emocional a lo aprendido: es decir, si se mantiene una actitud de entusiasmo, felicidad e intere\u0301s mientras se estudia algu\u0301n texto o se practica alguna actividad, el grado de consolidacio\u0301n sera\u0301 mucho mayor en comparacio\u0301n a que se mantenga una actitud de tristeza, desintere\u0301s o enojo.<\/p>\n

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3. Acortar el tiempo entre lo aprendido y el suen\u0303o: es importante estudiar o aprender aquellas cosas que se pretenden\u00a0memorizar poco tiempo antes de ir a dormir. Otra forma puede ser (sin necesidad de ir a dormir justo despue\u0301s de aprender), al momento de ir a dormir, tomarse unos minutos, pensar y recordar aquello que se quiere memorizar. Ambos me\u0301todos aumentan el grado de consolidacio\u0301n.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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* Instituto Nacional de Ciencias Me\u0301dicas y Nutricio\u0301n \u00abSalvador Zubira\u0301n\u00bb, Ciudad de Me\u0301xico, Me\u0301xico.
\nContacto: guillermomayaresvillegas@gmail.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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REFERENCIAS<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Atherton, K., E., et al. (2016). Slow Wave Sleep and Accelerated Forgetting. Cortex<\/em>. 84:80-89.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Cipolli,\u00a0 <\/span>C., Mazzetti, M., y\u00a0 <\/span>Plazzi, G. (2012) Sleep-dependent memory consolidation in patients with sleep disorders. ScienceDirect<\/em>. 17(2):91-103.<\/p>\n

Gil, C. (2021) Dreaming: A peculiar form of cognitive activity<\/em>.\u00a0<\/span>Disponible en: https:\/\/cristinagillopez.com\/2021\/01\/31\/dreaming-a-peculiar-form-of-mental-activity\/<\/p>\n

Diekelmann, S., y Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature neuroscience<\/em>. 11(2):114-126.<\/p>\n

Gartenberg, D. (2017). The brain benefits of deep sleep\u00a0 <\/span>and how to get more of it. At TED Residency<\/em>. Disponible en:\u00a0 <\/span>https:\/\/www.ted.com\/talks\/dan_gartenberg_the_brain_benefits_of_deep_sleep_and_how_to_get_more_of_it. \u00a0<\/span><\/p>\n

Iliff, J. (2014). One more reason to get a good night\u2019s sleep. At TEDMED<\/em>. Disponible en: https:\/\/www.ted.com\/talks\/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_sleep.<\/p>\n

Kelemen, E., y\u00a0 <\/span>Born, J. (2013). Sleep tight, wake up bright. Nature neuroscience<\/em>. 15(10):1327-1329.<\/p>\n

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Purves, et al<\/i>. (2016). Neurociencia. M\u00e9xico: Panamericana.
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Tortora, G., J., y Derrickson, B. (2013). Principios de Anatom\u00eda y Fisiolog\u00eda<\/em>. M\u00e9xico: Panamericana.<\/p>\n

Vecsey, C., G., et al<\/em>. (2009). Sleep deprivation impairs cAMP signalling in the hippocampus. Nature<\/em>. 461(7267):1122-1125<\/p>\n

Walker, M., P. (2009). The role of slow wave sleep in memory processing. Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em>. 5(2):20-26.<\/p>\n

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