{"id":10625,"date":"2020-11-09T12:35:35","date_gmt":"2020-11-09T18:35:35","guid":{"rendered":"http:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=10625"},"modified":"2021-11-25T15:46:34","modified_gmt":"2021-11-25T21:46:34","slug":"de-sueno-y-dolores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/?p=10625","title":{"rendered":"DE SUE\u00d1O Y DOLORES"},"content":{"rendered":"

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Con todo esto de mantenernos en casa, resguardados y seguros, a m\u00e1s de uno se nos ha alterado la rutina, pero no s\u00f3lo eso, tambi\u00e9n los ritmos vitales. Y es que al no poder salir, nos exponemos menos a la luz solar, muchas personas incluso presentan trastornos de ansiedad y ha aumentado exponencialmente el uso del tel\u00e9fono celular. Estos aspectos, entre otros, pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o o al n\u00famero total de horas que se duerme, seg\u00fan explica un neurocient\u00edfico de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) (Espa\u00f1a).<\/p>\n

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Como humanos, tenemos unos ritmos circadianos que resultan de la adaptaci\u00f3n a un entorno r\u00edtmico de 24 horas, \u00e9stos se producen en el cuerpo, regulados por determinados genes. La mayor parte de variables fisiol\u00f3gicas y conductuales de las personas presentan estos ritmos, que responden a se\u00f1ales externas como la luz o la oscuridad. \u201cCon el confinamiento de estos d\u00edas, el cerebro carece de estas se\u00f1ales ya que, por ejemplo, no estamos siguiendo las rutinas habituales para ir a trabajar ni estamos tan expuestos a la luz solar. La estructura cerebral que establece el reloj biol\u00f3gico, el llamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico del hipot\u00e1lamo, est\u00e1 recibiendo informaci\u00f3n contradictoria y esto puede provocar un impacto negativo en la higiene del sue\u00f1o\u201d, apunta el investigador.<\/p>\n

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No poder salir de casa puede provocar en algunas personas ansiedad y estr\u00e9s, sobre todo cuando se tiene una percepci\u00f3n de p\u00e9rdida de control sobre la vida. \u201cEn estos casos, se activan regiones cerebrales, como una estructura con forma de almendra denominada am\u00edgdala, que durante la noche pueden interferir en la calidad de nuestro descanso. A estas personas les cuesta m\u00e1s dormir y se despiertan m\u00e1s\u201d, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n

Existe otra estructura, la gl\u00e1ndula pineal, que tambi\u00e9n interviene en este tictac cerebral. Esta gl\u00e1ndula segrega una hormona llamada melatonina cuando est\u00e1 oscuro para informar a nuestro cuerpo de que es de noche y tenemos que dormir. Sin embargo, en estos d\u00edas de confinamiento, el uso de smartphones y tabletas se ha disparado. \u201cPara que se produzca esta liberaci\u00f3n de melatonina es aconsejable evitar el uso de dispositivos m\u00f3viles antes de ir a dormir, porque emiten una luz azul que env\u00eda un mensaje contradictorio al enc\u00e9falo\u201d, aclara el investigador.<\/p>\n

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Para fomentar el descanso, adem\u00e1s de limitar el uso de dispositivos m\u00f3viles antes de ir a dormir, este neurocient\u00edfico aconseja una dieta balanceada, leer o escuchar m\u00fasica y establecer rutinas diarias. Realizar ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es muy importante, porque ayuda al cerebro en todos los procesos de regulaci\u00f3n de los ritmos de los ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Finalmente, darse una ducha o un ba\u00f1o de agua caliente aumenta la temperatura del cuerpo, como cuando se hace deporte.<\/p>\n

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Otra cosa que debemos hacer antes de acostarnos, y nuestra mam\u00e1 siempre nos lo recuerda, es cepillarnos los dientes, seguramente a m\u00e1s de uno lo despertaron porque no lo hab\u00eda hecho. Esto es muy importante pues adem\u00e1s de la enfermedad periodontal, la inflamaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel importante en el desarrollo de la diabetes, un importante problema de salud mundial. Y qu\u00e9 tiene que ver una cosa con la otra. Ahhh, muy buena pregunta. Dado que este padecimiento y la mala higiene bucal pueden provocar una infecci\u00f3n transitoria y una inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, unos cient\u00edficos del Hospital de Se\u00fal en Corea del Sur, formularon la hip\u00f3tesis de que dicha afecci\u00f3n y los indicadores de higiene bucal podr\u00edan estar asociados el aumento de los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n

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Los investigadores analizaron datos recopilados entre 2003 y 2006 sobre 188,013 sujetos en Corea del Sur. Las conductas de higiene oral que se tuvieron en cuenta incluyen cantidad de cepilladas, una visita al dentista por cualquier motivo y una limpieza profesional. La cantidad de piezas perdidas fue determinada por expertos durante el examen.<\/p>\n

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El estudio revel\u00f3 que 17.5% (alrededor de uno de cada seis) ten\u00edan enfermedad periodontal. Despu\u00e9s de un seguimiento medio de diez a\u00f1os, la hiperglucemia se desarroll\u00f3 en 31,545 personas (16%). Mediante la utilizaci\u00f3n de modelos inform\u00e1ticos, y despu\u00e9s de hacer ajustes teniendo en cuenta la demograf\u00eda de los pacientes (incluyendo la edad, el sexo, el peso, la estatura, la presi\u00f3n arterial y la situaci\u00f3n socioecon\u00f3mica), as\u00ed como la actividad f\u00edsica, el consumo de alcohol, el h\u00e1bito de fumar, los factores de riesgo vasculares y los antecedentes de c\u00e1ncer, se detect\u00f3 una tendencia llamativa: la presencia de la afecci\u00f3n y la cantidad de piezas ausentes (15 o m\u00e1s) se relacionaron con un aumento del riesgo de desarrollar diabetes en 9 y 21%, respectivamente. El cepillado frecuente (tres veces al d\u00eda o m\u00e1s) se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n de 8% del riesgo de desarrollarla.<\/p>\n

Un an\u00e1lisis m\u00e1s detallado revel\u00f3 resultados diferentes para los sujetos de 51 a\u00f1os o menos en comparaci\u00f3n con los de 52 a\u00f1os o m\u00e1s. Para el grupo m\u00e1s joven, cepillarse dos veces al d\u00eda se relacion\u00f3 con una reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar diabetes en 10%, y cepill\u00e1rselos tres veces con una reducci\u00f3n de 14%, en comparaci\u00f3n con quienes lo hac\u00edan una vez al d\u00eda o ninguna vez. En el grupo de mayor edad no hubo diferencias en el riesgo de desarrollarla entre quienes se cepillaban dos veces al d\u00eda y quienes s\u00f3lo lo hac\u00edan una vez al d\u00eda o ninguna. Sin embargo, el cepillado tres o m\u00e1s veces, en comparaci\u00f3n con una vez o ninguna, se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del riesgo de 7%.<\/p>\n

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Los autores del estudio explican que, si bien \u00e9ste no revela el mecanismo exacto que conecta la higiene bucal con el desarrollo de la diabetes, s\u00ed sugiere que la caries dental, especialmente a medida que empeora, puede contribuir a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y sist\u00e9mica, y aumentar la producci\u00f3n y la circulaci\u00f3n de biomarcadores inflamatorios, que, como han demostrado estudios anteriores, est\u00e1n relacionados con la resistencia a la insulina y el desarrollo de la hiperglucemia.<\/p>\n

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As\u00ed que debemos hacerle caso a mam\u00e1 y al dentista cuando nos dicen que nos lavemos los dientes tres veces al d\u00eda, porque si no, ni el rat\u00f3n los querr\u00e1. Y ya que estamos con la boca y su limpieza, ya debes saber que los refrescos dulces y el az\u00facar en abundancia aumentan el riesgo de caries e inflamaci\u00f3n de las enc\u00edas, lo que se conoce como enfermedades periodontales, y si \u00e9ste es nuestro caso, deber\u00edamos dar prioridad a los h\u00e1bitos alimenticios saludables. Al menos esa es la conclusi\u00f3n de una investigaci\u00f3n de la Universidad de Aarhus.<\/p>\n

La mayor\u00eda de nosotros somos conscientes de que los dulces y otros alimentos y bebidas azucaradas aumentan el riesgo de caries dentales (recuerda aquel sabio y suave consejo: \u201cNo comas tantos dulces porque se te van a podrir los dientes\u201d \u2013l\u00e9ase con voz de mam\u00e1 o pap\u00e1 al borde de la histeria\u2013). La investigaci\u00f3n sugiere que una dieta azucarada tambi\u00e9n puede promover malestares periodontales.<\/p>\n

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Los resultados se han obtenido en relaci\u00f3n con una revisi\u00f3n cr\u00edtica de la bibliograf\u00eda de los \u00faltimos cincuenta a\u00f1os, y se han publicado en la revista cient\u00edfica internacional Journal of Oral Microbiology.<\/em><\/p>\n

\u201cEl az\u00facar no ha sido tradicionalmente asociado con el desarrollo de padecimientos periodontales. Es cierto que en la d\u00e9cada de 1970 dos investigadores estadounidenses sugirieron que una dieta rica en carbohidratos podr\u00eda ser un factor de riesgo com\u00fan tanto para estos malestares como para los inflamatorios como la diabetes, la obesidad y los card\u00edacos, pero este conocimiento se volvi\u00f3 a olvidar en gran medida\u201d, dice el profesor Bente Nyvad de la Universidad de Aarhus.<\/p>\n<\/div>\n

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En el nuevo proyecto de investigaci\u00f3n, los especialistas han llegado a una hip\u00f3tesis com\u00fan para el desarrollo de las dos principales afecciones dentales. La hip\u00f3tesis se basa en los procesos bioqu\u00edmicos que tienen lugar en los dep\u00f3sitos bacterianos de los dientes cuando se a\u00f1aden cantidades copiosas de nutrientes a las bacterias, especialmente cuando se consume az\u00facar.<\/p>\n

En otras palabras, han revivido la hip\u00f3tesis \u201colvidada\u201d de que \u00e9sta puede promover tanto las caries dentales como las enfermedades periodontales, y hacen hincapi\u00e9 en la importancia de seguir cepill\u00e1ndose con pasta con fl\u00faor, incluso si se reduce el consumo de esta sustancia.<\/p>\n

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Todo apunta a evitarnos dolores en el futuro, porque nunca hacemos caso hasta que nos duele. As\u00ed nos ha pasado a muchos con cosas que parecen tan sencillas como levantar alg\u00fan bulto o caja pesada, o sentarnos mal para luego andar con dolor de espalda. Esto pasa sobre todo a quienes tienen un trabajo sedentario donde pasan sentados mucho tiempo. Pues bien, unos cient\u00edficos lituanos han ideado un programa de ejercicios de estabilizaci\u00f3n de la columna vertebral capaz de mitigar el dolor en la parte baja. Lo destacado de este programa de ejercicios f\u00edsicos, basados en la t\u00e9cnica pilates, es que su efecto dura tres veces m\u00e1s que el de un programa habitual de ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n

Con una parte significativa de la poblaci\u00f3n mundial obligada a trabajar desde casa por culpa de la pandemia de COVID-19 provocada por el coronavirus SARS-CoV-2, la incidencia del dolor lumbar puede aumentar. Los buenos resultados de las primeras pruebas del nuevo programa de ejercicios f\u00edsicos llegan en buen momento, ya que no s\u00f3lo se podr\u00e1n beneficiar de \u00e9l las personas que realizan trabajos sedentarios habitualmente, tambi\u00e9n las que ahora se han visto forzadas a adoptar o prolongar esta forma de trabajar.<\/p>\n

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Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el dolor lumbar se encuentra entre los diez principales padecimientos y lesiones que est\u00e1n disminuyendo la calidad de vida de la poblaci\u00f3n mundial. Se estima que la molestia inespec\u00edfica la experimenta entre 60 y 70% de las personas en las sociedades industrializadas. Adem\u00e1s, es la principal causa de limitaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y de ausencia del puesto de trabajo en gran parte del mundo.<\/p>\n

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El dolor lumbar cr\u00f3nico, que se origina en una irritaci\u00f3n o lesi\u00f3n nerviosa de larga duraci\u00f3n, afecta a las emociones de los aquejados. La ansiedad, el mal humor e incluso la depresi\u00f3n, as\u00ed como el mal funcionamiento de otros sistemas corporales (lo que se traduce en n\u00e1useas, taquicardia, presi\u00f3n arterial elevada y otros s\u00edntomas) son algunos de los problemas de salud que pueden ser causados por el dolor en esa zona del cuerpo.<\/p>\n

El programa dise\u00f1ado consta de ejercicios est\u00e1ticos y din\u00e1micos, que promueven la fuerza y la resistencia musculares. Las posiciones est\u00e1ticas se mantienen de 6 a 20 segundos; cada ejercicio se repite de 8 a 16 veces. Aqu\u00ed te dejamos las im\u00e1genes por si te animas a realizarlos, total, de todas maneras est\u00e1 cerrado el gym para que te tomes fotos.<\/p>\n<\/div>\n

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Y ya que hablamos de lugares cerrados y mantenernos en casa. D\u00e9jenme preguntarles a qui\u00e9nes les ha empezado a apretar la ropa, seguramente es porque la secadora las ha encogido, o ser\u00e1 porque hemos embarnecido sin darnos cuenta. Bueno, no es algo desconocido que, en bastantes naciones, el porcentaje de la poblaci\u00f3n con obesidad o sobrepeso ha ido aumentando en las \u00faltimas d\u00e9cadas, o en las \u00faltimas semanas. El problema afecta cada vez m\u00e1s a la poblaci\u00f3n infantil, en parte por una alimentaci\u00f3n con exceso de grasa y az\u00facar, pero tambi\u00e9n debido a un estilo de vida crecientemente sedentario, en el que sentarse a jugar con videojuegos, ver televisi\u00f3n, navegar por Internet y comunicarse a trav\u00e9s de redes sociales prevalece a menudo sobre otras actividades que exigen actividad f\u00edsica. Salir a jugar a un parque cercano, o a cualquier otra \u00e1rea donde sea posible correr y saltar, promueve que los ni\u00f1os realicen ejercicio f\u00edsico. El confinamiento impuesto a ra\u00edz de la pandemia de COVID-19 impide ahora que muchos ni\u00f1os jueguen de ese modo. El cierre de escuelas imposibilita tambi\u00e9n que practiquen deporte en ellas, aunque s\u00f3lo sea dentro de un gimnasio.<\/p>\n

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Un equipo de la Universidad de Columbia, en Nueva York, ha analizado esta amenaza para la poblaci\u00f3n infantil y pronostica que las consecuencias pueden ser muy negativas si no se act\u00faa r\u00e1pida y en\u00e9rgicamente para impedirlo. La principal l\u00ednea de actuaci\u00f3n que estos expertos proponen es la potenciaci\u00f3n de la asignatura de educaci\u00f3n f\u00edsica desde las escuelas, aprovechando que la actividad docente se mantiene a trav\u00e9s de Internet. La idea es poner en pr\u00e1ctica pro- gramas de gimnasia que los alumnos puedan realizar en \u00e1reas interiores de sus hogares, aunque el espacio disponible para ello sea modesto.<\/p>\n

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Adem\u00e1s de darle una gran prioridad a la educaci\u00f3n f\u00edsica sobre otras asignaturas, tambi\u00e9n son importantes otras pautas, como seguir un horario fijo al irse a dormir y levantarse y tambi\u00e9n en las comidas del d\u00eda.<\/p>\n

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Y es que si no nos cuidamos vendr\u00e1n las enfermedades y seremos presa f\u00e1cil. Y con ellas siempre viene un gran enemigo de muchos: las inyecciones. Pero no se trata de asustarte, al contrario, de prevenir. Y para quitarte un poco el miedo, d\u00e9jame decirte que es posible que en el futuro no se necesiten agujas hipod\u00e9rmicas dolorosas para inyectar f\u00e1rmacos y obtener muestras de sangre (gritos y festejos aqu\u00ed).<\/p>\n

Pues s\u00ed, tal como lo le\u00edste, con la impresi\u00f3n en 4D, unos ingenieros de Rutgers han creado diminutas agujas que imitan a los par\u00e1sitos que se adhieren a la piel y que podr\u00edan sustituir a las agujas hipod\u00e9rmicas.<\/p>\n

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En la naturaleza, algunos insectos y otros organismos han desarrollado estructuras microsc\u00f3picas que se adhieren a los tejidos, como los microganchos de los par\u00e1sitos, los aguijones de las abejas y las p\u00faas escamosas de los puercoespines. Inspir\u00e1ndose en estos ejemplos, los ingenieros de Rutgers desarrollaron una microaguja que se entrelaza con el tejido cuando se inserta, mejorando la adhesi\u00f3n. Combinaron una t\u00e9cnica de microimpresi\u00f3n en 3D y un m\u00e9todo de impresi\u00f3n en 4D para crear p\u00faas orientadas hacia atr\u00e1s en una microaguja.<\/p>\n

Mientras que la impresi\u00f3n 3D construye objetos capa por capa, la 4D va m\u00e1s all\u00e1 con materiales inteligentes que est\u00e1n programados para cambiar de forma despu\u00e9s de la impresi\u00f3n. El tiempo es la cuarta dimensi\u00f3n que permite a los materiales transformarse en nuevas formas.<\/p>\n<\/div>\n

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Las microagujas (agujas miniaturizadas) est\u00e1n llamando la atenci\u00f3n porque son cortas, delgadas y m\u00ednimamente invasivas, reducen el dolor y el riesgo de infecci\u00f3n y son f\u00e1ciles de usar. Sin embargo, su d\u00e9bil adhesi\u00f3n a los tejidos es un gran desaf\u00edo para la administraci\u00f3n controlada de f\u00e1rmacos a largo plazo o para la biodetecci\u00f3n, que implica el uso de un dispositivo para detectar el ADN, las enzimas, los anticuerpos y otros indicadores de salud.<\/p>\n<\/div>\n

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Vaya, sin duda esa es una buena noticia, esperemos que no tarde mucho en tenerla disponible en cualquier hospital o centro de salud. Y ya que hablamos de hospitales y achaques, es bien sabido que el coraz\u00f3n bombea la sangre que circula por todo el cuerpo y lo hace repitiendo continuamente la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de su musculatura. Cuando un vaso sangu\u00edneo se obstruye o cuando se da\u00f1a por completo o en parte la musculatura cardiaca, es posible emplear c\u00e9lulas madre humanas en terapias cl\u00ednicas. El uso cl\u00ednico de las c\u00e9lulas madre mesenquimales derivadas de m\u00e9dula \u00f3sea humana se ha ampliado en \u00e9pocas recientes, pero el porcentaje de fracasos de las c\u00e9lulas madre trasplantadas en el coraz\u00f3n ha continuado siendo un problema.<\/p>\n

Al respecto, un equipo de especialistas de la Universidad de Ciencia y Tecnolog\u00eda de Pohang (POSTECH), en Corea del Sur, ha desarrollado lo que se puede describir como \u201cunparche cardiaco con biotinta\u201d. En los experimentos realizados, \u00e9ste mejor\u00f3 la funcionalidad de las c\u00e9lulas madre para regenerar los vasos sangu\u00edneos, lo que a su vez mejor\u00f3 la zona afectada por un infarto de miocardio.<\/p>\n

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El equipo de investigaci\u00f3n utiliz\u00f3 c\u00e9lulas madre mesenquimales con expresi\u00f3n de factor de crecimiento hepatocitario modificadas gen\u00e9ticamente (HGF-eMSC, por sus siglas en ingl\u00e9s) desarrolladas por SL Bigen. Co., Ltd., para elaborar biotinta dispuesta en un parche. Con el trasplante del parche a un coraz\u00f3n da\u00f1ado, la nueva terapia fue puesta a prueba, y la llamaron \u201ccondicionamiento in vivo<\/em>\u201d.<\/p>\n

El equipo anticipa que este nuevo m\u00e9todo podr\u00eda ser un gran avance en el tratamiento del infarto de miocardio, ya que las c\u00e9lulas madre implantadas mediante c\u00e9lulas HGF-eMSC finalmente mejoraron la regeneraci\u00f3n vascular en la zona afectada.<\/p>\n

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Pero otra forma de proteger nuestro coraz\u00f3n es realizar ejercicio cardiovascular. Eso ya nos lo han dicho, pero \u00bfser\u00e1 as\u00ed para los ni\u00f1os que nacen con bajo peso? Por qu\u00e9 te pregunto eso, bueno, porque seg\u00fan un estudio publicado en el peri\u00f3dico Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases<\/em>, los ni\u00f1os que nacen en t\u00e9rmino (despu\u00e9s de la 37a semana de gestaci\u00f3n) pesando menos de 2.5 kilogramos (kg), est\u00e1n sujetos a un riesgo aumentado de desarrollar enfermedades cardiovasculares durante su vida adulta. Peeeero, y aqu\u00ed es donde viene lo bueno, la pr\u00e1ctica regular de ejercicios f\u00edsicos durante la infancia puede mejorar el funcionamiento de las c\u00e9lulas implicadas en la salud de los vasos sangu\u00edneos y atenuar dicho riesgo.<\/p>\n

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El estudio del que te hablo se llev\u00f3 a cabo con 35 ni\u00f1os con edades entre 6 y 11 a\u00f1os, divididos en dos grupos: los nacidos con un peso inferior a 2.5 kg y los nacidos pesando 3 kg o m\u00e1s. Todos pasaron por un programa de entrenamiento durante diez semanas que inclu\u00eda sesiones semanales de 45 minutos de actividades f\u00edsicas l\u00fadicas con intensidad entre moderada y vigorosa. Se midieron par\u00e1metros antropom\u00e9tricos (peso, estatura, porcentaje de grasa y circunferencias corporales) y se les extrajeron muestras de sangre a los participantes antes y despu\u00e9s del periodo de ejercitaci\u00f3n.<\/p>\n

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Al final de la intervenci\u00f3n, se not\u00f3 una mejora significativa en la circunferencia de la cintura y en la aptitud cardiorrespiratoria de todos los ni\u00f1os. Entre los que nacieron con bajo peso, fue posible detectar tambi\u00e9n una mejora de la presi\u00f3n arterial, as\u00ed como de los niveles circulantes y de la funcionalidad de las c\u00e9lulas progenitoras endoteliales.<\/p>\n<\/div>\n

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Los resultados del estudio demostraron que el efecto positivo del entrenamiento f\u00edsico fue m\u00e1s significativo en el grupo de ni\u00f1os con historial de bajo peso al nacer. Aparte de elevar los niveles de c\u00e9lulas progenitoras en la sangre, se registr\u00f3 un aumento de los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico (NO) y del factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF-A). Estas dos mol\u00e9culas [NO y VEGF-A] participan en los procesos de movilizaci\u00f3n y reclutamiento de las c\u00e9lulas progenitoras endoteliales.<\/p>\n

Los resultados de este estudio indican que una intervenci\u00f3n sencilla y de bajo costo puede tener un impacto decisivo en la vida adulta de los ni\u00f1os que nacen con bajo peso.<\/p>\n

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Y es que hacer ejercicio puede ser sencillo si te aplicas en casa, de todas maneras, tal vez seas como muchas otras personas que, debido al COVID-19, ahora est\u00e1s trabajando desde casa, por primera vez o simplemente m\u00e1s a menudo de lo habitual. Y ya que hablamos de eso, seguramente encontrar\u00e1s ventajas en una oficina en casa, como no tener que viajar, pero tambi\u00e9n puede haber una desventaja significativa: el dolor f\u00edsico. Noooo, c\u00f3mo.<\/p>\n

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Pues s\u00ed, los espacios de trabajo improvisados pueden, de hecho, no ser adecuados para el trabajo. Desde usar el comedor o la mesa de caf\u00e9 como escritorio, a sentarse en sillas que carecen de soporte lumbar, pasando por trabajar mientras nos reclinamos en el sof\u00e1, podemos estar ejerciendo una tensi\u00f3n inadecuada en nuestros cuerpos.<\/p>\n

Seg\u00fan unos expertos, hoy m\u00e1s que nunca debemos concentrarnos en rutinas que eviten que nuestros m\u00fasculos se tensen y causen dolor. Esto es cada vez m\u00e1s importante ya que estamos tratando con el costo emocional y f\u00edsico de la pandemia COVID-19. En una \u00e9poca en la que estamos fuera de nuestra rutina y nos sentimos m\u00e1s estresados de lo normal, es mejor encontrar maneras de aliviar ese estr\u00e9s en nuestras mentes y cuerpos.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso, los especialistas lanzan ciertas recomendaciones, como adoptar una buena postura al sentarnos, tener buena iluminaci\u00f3n, descansar, estirarnos, divertirnos, pero, sobre todo, revelan algo muy importante: no trabajar en exceso, una tendencia a la alta, pues nuestros jefes creen que debemos estar disponibles las 24 horas, esto no s\u00f3lo no trae beneficios a la empresa, al contrario, puede generar p\u00e9rdidas toda vez que en lugar de aumentar la productividad, acarrea mucha m\u00e1s tensi\u00f3n en nuestras mentes y cuerpos, lo que a mediano plazo significar\u00eda el colapso de los trabajadores.<\/p>\n

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Cu\u00e1l es el objetivo de todo esto, pues algo muy simple: trabajar mejor, no m\u00e1s duro. Y como abrimos esta secci\u00f3n hablando de dormir, vamos a cerrarla con el mismo tema: la dormici\u00f3n<\/em>.<\/p>\n

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No s\u00e9 si t\u00fa lo sepas, seguramente s\u00ed, pero el cerebro y el intestino est\u00e1n conectados, tal como lo lees, y una buena salud para este \u00faltimo influir\u00e1 en muchos procesos del primero, incluido el sue\u00f1o, naah, a poco s\u00ed.<\/p>\n

De hecho, \u00bfcrees que la fibra diet\u00e9tica es s\u00f3lo para la salud digestiva? Pues noooo. Fibras espec\u00edficas conocidas como prebi\u00f3ticos pueden mejorar el descanso y aumentar la resistencia al estr\u00e9s al influir en las bacterias intestinales y las potentes mol\u00e9culas biol\u00f3gicamente activas, o metabolitos, que producen, seg\u00fan muestra una nueva investigaci\u00f3n del CU Boulder.<\/p>\n

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La investigaci\u00f3n podr\u00eda conducir en \u00faltima instancia a nuevos enfoques para tratar estos problemas que afectan a 70 millones de estadounidenses y a muchos m\u00e1s en el resto del mundo.<\/p>\n

La mayor ventaja aqu\u00ed es que este tipo de fibra no s\u00f3lo est\u00e1 ah\u00ed para aumentar el volumen de las heces y limpiar el sistema digestivo, est\u00e1 alimentando a los microorganismos que viven en nuestro intestino y creando una relaci\u00f3n simbi\u00f3tica con nosotros que tiene efectos poderosos en nuestro cerebro y comportamiento.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 familiarizada con los probi\u00f3ticos, bacterias amigables presentes en alimentos fermentados como el yogur y el chucrut. M\u00e1s recientemente, los cient\u00edficos se han interesado en los prebi\u00f3ticos,<\/p>\n<\/div>\n

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compuestos diet\u00e9ticos que los humanos no pueden digerir, pero que sirven como alimento para nuestro microbioma, o los billones de bacterias que residen en nuestro interior. Aunque no todas las fibras son prebi\u00f3ticas, muchos alimentos fibrosos como puerros, alcachofas, cebollas y ciertos granos integrales son ricos en ellas.<\/p>\n

Pero, ojo, aunque la fibra diet\u00e9tica prebi\u00f3tica es ciertamente saludable, no es seguro que el simple hecho de comer alimentos ricos en ella pueda promover el sue\u00f1o, probablemente tendr\u00edas que comer un mont\u00f3n de lentejas y coles para ver alg\u00fan efecto. El hecho es que comerlas es saludable, y cada d\u00eda descubrimos m\u00e1s por qu\u00e9 los son.<\/p>\n

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Con todo esto de mantenernos en casa, resguardados y seguros, a m\u00e1s de uno se nos ha alterado la rutina, pero no s\u00f3lo eso, tambi\u00e9n los ritmos vitales. Y es que al no poder salir, nos exponemos menos a la luz solar, muchas personas incluso presentan trastornos de ansiedad y ha aumentado exponencialmente el uso del tel\u00e9fono celular. Estos aspectos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-10625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-en-breve"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10636,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10625\/revisions\/10636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cienciauanl.uanl.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}